Скачать [TutorPlace] Спортивная сушка [Ксения Шушарина]

[Kail]

Ссылка на картинку

Хотите понять, как правильно сушить тело и при этом сохранять мышцы?
Освойте баланс питания и тренировок, который поможет достичь чётких форм и уверенности в своём теле!

Этот курс для тех, кто:

• Хочет понять, как грамотно комбинировать питание и тренировки, чтобы достичь желаемого рельефа без вреда
• Пытается достичь идеального баланса между физическими нагрузками, правильным рационом и восстановлением
• Стремится избежать ошибок в процессе сушки освоив простые методы для стабильного и безопасного результата

С курсом вы:

• Поймёте, как работает сушка тела чтобы применять эти знания и строить продуманный план
• Разберётесь, как составить сбалансированный рацион сохраняя энергию и поддерживая процесс жиросжигания
• Осознаете важность воды для эффективного метаболизма научившись регулировать потребление жидкости
• Рассмотрите, как правильно рассчитывать КБЖУ чтобы оптимизировать питание и не допускать ошибок
• Узнаете влияние сна и восстановления на общий успех научитесь выстраивать правильный режим отдыха
• Изучите, как сбалансировать силовые и кардиотренировки не теряя мышечную массу при снижении жировой прослойки

Автор курса Ксения Шушарина:

Фитнес-тренер с опыт работы 7 лет.
Участница в соревнованиях по бодибилдингу в категориях: фитнес-модель, фитнес-бикини.

Программа:

19 уроков 3 недели

1 неделя
Урок 1. Что такое сушка тела и зачем она нужна. Противопоказания к сушке.
Урок 2. Основные цели и принципы сушки.
Урок 3. Как настроиться на успех и не сдаваться.
Урок 4. Макронутриенты. Белки, жиры и углеводы. Расчет КБЖУ.
Урок 5. Влияние воды на метаболизм и сжигание жира.
Урок 6. Гликемический индекс. Запрещенные и разрешенные продукты на сушке.
Урок 7. Подборка спортивных добавок для сушки.

2 неделя
Урок 8. Как составить программу питания. Как не потерять мышечную массу во время сушки.
Урок 9. Генетика и типы телосложения.
Урок 10. Теория роста мышц.
Урок 11. Виды тренировок и их сочетание.
Урок 12. Интервальная тренировка для ускорения метаболизма.
Урок 13. Анатомия мышц пресса и причины выпирающего живота.
Урок 14. Какие методы не работают в построении тонкой талии и живота.

3 неделя
Урок 15. Упражнения для работы над рельефом.
Урок 16. Упражнения на кубики пресса.
Урок 17. Методы восстановления после тренировок. Роль сна для организма.
Урок 18. Как правильно выходить из сушки.
Урок 19. Работа с негативными мыслями и установками.

Показать больше