Скачать [TutorPlace] Самокритика [Алена Ефремова]

Kail · 22.05.2026

Хотите перестать застревать в самокритике и начать относиться к себе с поддержкой и уважением? Курс поможет понять, как работает внутренний критик, научит выстраивать с ним диалог и находить баланс между требовательностью и принятием!

Этот курс для тех, кто:

Хочет научиться воспринимать свои ошибки спокойно и использовать их как точки роста
Пытается разобраться, как работает самокритика а также почему она влияет на поведение
Мечтает выстроить поддерживающий внутренний диалог вместо постоянного давления на себя

С курсом вы:

Разберётесь, как отличать здоровую самокритику от излишне жёсткого внутреннего давления на себя
Осознаете, как формируется внутренний критик и какие факторы влияют на его проявления
Обучитесь замечать автоматические мысли связанные с самокритикой, и корректно на них реагировать
Узнаете, как самокритика связана с избеганием действий и снижением активности в жизни
Изучите, как перфекционизм усиливает внутреннюю критику и мешает двигаться вперёд
Рассмотрите влияние самокритики на самооценку и восприятие собственных результатов и достижений

Автор курса:
Алена Ефремова Гештальт-терапевт
Частная практика с 2019 года. Специализация: проблемы в отношениях, тревожность, неуверенность. Использует гештальт-подход, арт- и когнитивно-поведенческую терапию.

Программа:
14 уроков 2 недели

1 неделя
Урок 1. Что такое самокритика и зачем она нам.
Урок 2. Здоровая самокритика против самоуничтожения.
Урок 3. Как работает самокритика.
Урок 4. Откуда берется внутренний критик.
Урок 5. Внутренний критик: как с ним взаимодействовать.
Урок 6. Самокритика, тревога и избегание.
Урок 7. Перфекционизм и завышенные требования.

2 неделя
Урок 8. Самокритика, самооценка и стыд.
Урок 9. Самокритика и сравнение с другими.
Урок 10. Самокритика при неудаче.
Урок 11. Самокритика при успехе.
Урок 12. Самокритика и отношения с другими.
Урок 13. Поддерживающее отношение к себе.
Урок 14. Внутренний друг рядом с внутренним критиком.