Скачать Программа тренировок для девушек в тренажерном зале «Спорт тайм» [Сергей Сивец]

Kail · 08.04.2021

«Спорт Тайм» это построение спортивного телосложения.
Основная цель программы – подкачать мышцы, придать им красивую форму и рельеф.
Конечно, тренировки мужчин и женщин должны отличаться, поэтому все упражнения и нагрузки
подобраны специально для формирования спортивной женской фигуры без лишнего жирка.
Особое внимание в программе уделяется ягодицам, бедрам и мышцам пресса, плюс правильно
развиваются все мышцы верха.
ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ
В этой программе нет жесткого разделения мышц по разным тренировкам, на каждом занятии
вы будете включать почти все тело. Все крупные мышцы работают на каждой тренировке, но
применяются разные упражнения и разная интенсивность нагрузок.
Например, каждую тренировку работают ягодицы и бедра, но мышцы нагружаются по-разному.
Здесь нужно учитывать особенности женского организма (отложение жиров на бедрах, целлюлит).
Поэтому будет очень полезно почаще стимулировать эту область упражнениями, чтобы развивать
упругие, рельефные мышцы и улучшать состояние кожи. Плюс разные упражнения позволяют
разносторонне проработать мышцы и включить все их отделы. Так же каждую тренировку работают
мышцы пресса и спины, которые формируют осанку и отличную спортивную фигуру, а грудные мышцы
и руки подкачиваются так, как это нужно именно девушкам…
ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

Сформировать спортивную фигуру с рельефными мышцами
Подкачать ягодичные мышцы придать им красивую форму
Укрепить мышцы пресса, сделать подтянутую талию
Общее гармоничное развитие всех мышц
Улучшение обмена веществ, кровообращения и состояния кожи

МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
Требуется самое обычное и стандартное оборудование фитнес клуба:
1. Гантели различного веса и штанга – стандартный набор спортзала
2. Велотренажер и беговая дорожка – применяются для разогрева и кардионагрузок
3. Спортивная скамья, стойки для пресса, гиперэкстензия (скамья для разгибаний туловища)
4. Тренажер для жима ногами или стойки для приседаний, тренажер «разведение ног сидя»
5. Тяга сверху (верхний блок), тяга к животу сидя (нижний блок)
ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
У вас не должно быть противопоказаний к занятиям спортом в тренажерном зале.
Чтобы приступить к занятиям по программе «Спорт Тайм» нужно иметь стаж спортивных тренировок
не менее двух месяцев – ваши мышцы должны быть готовы к нагрузкам. Новичкам без спортивного
опыта следует начать с более легкой программы. Дополнительно предусмотрены вводные тренировки
для постепенного наращивания нагрузок – это поможет спортсменкам с невысоким уровнем подготовки.
ПОДРОБНАЯ ПРОГРАММА – ЭТО ВАШ ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР
Длительность программы 8 недель – за этот срок вы получите видимые результаты.
По плану рекомендовано 3-4 тренировки в неделю, минимально допустимо 2 раза в неделю.
Вы получаете все необходимое для эффективных тренировок:
1. Интересные тренировки с подробными и понятными инструкциями
2. Рекомендации по выбору нагрузок, по графику, по восстановлению
3. Важные спортивные подсказки для повышения эффективности
4. Рекомендации по правильному питанию с объяснениями и примерами
Вы просто работаете по точному заданию и получаете результат !