Скачать Функциональные паттерны [Functional Patterns] - Training for humans [Науди Агиляр]

[Kail]

Ссылка на картинку

Миссия Функциональных Паттернов - уравнять шансы!
Уже более 10 лет Науди Агилар, СЕО Функциональных Паттернов работает над тем, чтобы привести тело и кондиции обычных людей к возможностям про-спортсменов.
Но чем это отличается от фитнеса? Там же такие же задачи!

Современный фитнес это “Эй, а давайте ка возьмем силовой спорт, уменьшим нагрузку, добавим парочку упражнений из ЛФК и будем продавать это как модерновый вид физкультуры.”

• Если вы пришли в зал к тренеру-Бодибилдеру, он будет вас тренировать как бодибилдера-инвалида (слишком слабого и ущербного, чтобы заниматься настоящим бодибилдингом).
• Если вы пришли в зал к тренеру-пауэрлифтеру, он будет тренировать вас как пауэрлифтера-инвалида.
• Если вы пришли в зал к тренеру не из предыдущих двух категорий, то вас будут тренировать по своей версии “Функционального Тренинга”... естественно с корректировкой на то, что вы в понимании тренера - инвалид.

Инвалид это не про физические ограничения, это про то, что вам напишут программу рассчитанную на спортсмена, но как если бы он занимался не по 3-4 часа каждый день, а по часу три раза в неделю (в лучшем случае).
Фитнес - это спорт для неспортсменов.
Современный спорт не рассчитан на здоровье. Его задача - выжать из спортсмена максимум возможного. Если вы расспросите любого спортика (не напрямую, а дав ему расслабиться и говорить правду), вы обязательно услышите, что “тут болит, там тянет, а ногу как защемил пять лет назад так до сих пор не отпускает”.
Главная характеристика спортсменов не здоровье, а способность выдавать результат, даже через боль.
Помните “no pain - no gain?” Смысл этих слов именно такой.
Какой тогда смысл человеку, который ищет здоровья и красоты заниматься по программам (пускай и упрощенным), которые рассчитаны на результат любой ценой?

Functional Patterns (FP) перевернули игру.
Они выбросили все лишнее к чертям, переосмыслили то, что знали и привнесли в фитнес именно то, что нам требовалось всегда - заботу о человеке.

Functional Patterns (FP) перевернул наше видение тренировок
Мы с коллегой когда впервые посмотрели видео, были настроены скептически. Что это еще за странное выполнение и объяснение, мы так подумали.
А потом, когда попробовали, уже не смогли снова вернуться к классическому подходу. FP - эта те тренировки, которые заставили нас пересмотреть полностью все тенденции фитнеса.
Все коллеги смеясь с нас. Что за странные движения делаем мы? А наши клиенты?
Но, когда через месяц наши клиенты прибавили в жиме лежа, не делая жим лежа, когда наших клиентов можно было узнать по ровной осанке в зале, начали подходить и спрашивать, а что это за метод
FP - это тренировки для… людей.
Вы наверняка слышали, про вред для поясницы от положения сидя или про вред для шеи от использования гаджетов… но все даже хуже.

• Банальные обтягивающие штаны с поясом провоцируют грыжи в пояснице во время ходьбы.
• Неправильно пошитая (и подобранная) куртка провоцирует сутулость… так же, как и рюкзаки, кстати.
• Сумки провоцируют сколиоз.
• Обувь вообще при желании можно обвинить во всех земных бедах (хотя вернее было бы в этом обвинять асфальтовое покрытие пешеходных зон, наши стопы не копыта и созданы для более мягкой поверхности).

Суть вышесказанного: не смотря на комфортные условия современной жизни, мы каждый день сталкиваемся с факторами, которые пытаются навредить нашему телу.
И эти мелкие дисфункции копятся в нас годами.

Хорошая новость в том, что тренировки по системе Functional Patterns не просто улучшают ваш внешний вид, они приводят ваше тело к норме, задуманной природой!
Если вы обычный человек, занятия по этим программа улучшат вашу внешность и сделают здоровее, активнее, бодрее… И да, у вас внезапно может обнаружится ловкость и грация, которых вы никогда раньше за собой не замечали.
Если вы спортсмен, тренировки по FP улучшат ваши результаты за счет включения тех механизмов, о которых в вашем спорте мало кто задумывается.


Несколько слов о переводе.
Англоязычные ролики переведены специалистами в области фитнеса, которые знают, о чем говорит автор видео. Мы понимаем, чего он хочет и переводим не только слова но и заложенный смысл, осознавая контекст.

Она посвящена уже не коррекции, а физическому совершенствованию и освоению новых двигательных навыков.
Суммарно здесь более 4 часов переведенного и озвученного видеоматериала. Обратите внимание, многие упражнения, на первый взгляд выглядят знакомо.
Но тут важно именно не что, а как. Правильное выполнение казалось бы привычных упражнений перевернет ваши представления о физических тренировках!
И самое важное...
Этот материал вы больше нигде не найдете!
Дело в том, что материалы, которые выложены в этой складчине и складчине по Human Foundations теперь преподают только офлайн на очных семинарах, стоимость которых 1600-2000$ (в зависимости от страны).
Поэтому, когда мы говорим, что здесь настолько бомбовый материал, что автор тормозит его распространение и продает только за много денег, это не пустые слова!

Что вы получите!

lvl 1 состоит он из следующих упражнений:

1. Правильная осанка стоя - учит вас правильно стоять (ваш кэп)
2. Приседание - очень необычный вид приседаний, которые выглядят легкими, но в правильной технике заставят гореть ваши ягодицы
3. Выпад - те же приседания, только с шагом (еще больше нагрузки на ягодицы и еще меньше нагрузки на поясницу)
4. Бросок медбола - медбол дестабилизирует ваше положение и заставляет максимально работать телом и головой… и да, это очень похоже на все те же приседания
5. Планка - очень крутая вариация. Это не просто вариация, это полное переосмысление планки и упора лежа! Одно только пояснение этого упражнения в данном курсе окупит все ваши вложения.
6. Боковой выпад - все то же приседание… только вбок
7. Тяга одной рукой - упражнение на коррекцию осанки и ассиметрии плеч
8. Тяга одной рукой с вращением - это упражнение учит не только держать осанку стоя, но и держать ее при вращении корпуса
9. Горизонтальное удержание - невероятное статическое упражнение на косые мышцы живота и формирование правильной осанки. Отлично дополняет планку.

Как видим, второй уровень посвящен двум упражнениям: приседаниям и тяге стоя. Это корректирующие упражнения, которые позволят вам сформировать правильную осанку и являются базовым двигательным шаблоном для следующих уровней

lvl 2 состоит из 10 упражнений.

1. Маятниковые приседания - учимся правильно делать приседания, махая при этом руками с гантелями. Показывается вариация как с 2 гантелями, так и с одной.
2. Маятниковые приседания со сменой руки - то же, что п.1, но с одной гантелью (гантель перекладывается из руки в руку). Показывается вариация как с 2 гантелями, так и с одной.
3. Подъем рук из упора лежа - усложнение планки
4. Приседания к носкам - усложнение броска медбола и приседаний
5. Вращение в горизонтальной плоскости - усложнение Поперечного удержания
6. Тяга с шагом - усложнение тяговых упражнений из lvl1
7. Удар в кроссовере - движение вперед из позиции поперечного удержания
8. Конькобежец - динамический вариант боковых приседаний
9. Рубящий удар медболом - очень крутое упражнение на удержание осанки и работу косых мышц живота
10. Берпи - такое берпи вы никогда не делали.

На этом уровне движения становятся более динамическими и сложными. Добавляются основы плиометрики.

lvl 3 состоит он из следующих упражнений

1. Тяга гантели в планке (она же тяга ренегата) - логичное продолжение планки из предыдущих уровней.
2. Маятниковые приседания с прыжком и сменой гантелей - добавляем к маятниковым приседаниям плиометрику.
3. Маятниковый выпад в движении - добавили плиометрику к приседаниям? Добавим и к выпадам.
4. Мах гирей - первое упражнение с гирей. Тренирует Фасциальную связь Широчайшие-ягодицы. Очень полезное.
5. Поперечное скручивание с боковым прыжком (очень крутое) - выполняя это упражнение хочется кричать “счас как разнесу тут все нахрен!”
6. Тяга с выпрыгиванием - мы тянули, мы ходили и тянули, теперь мы тянем и прыгаем!
7. Удар сумо - крутое упражнение на Фасциальную связь грудные-косые-приводящие
8. Бросок медбола в прыжке - логическое продолжение бросков мячей из предыдущих частей. Помогает снятию стресса.
9. Прыжок со сменой ног в выпаде - еще одна вариация выпадов.

Если на первом и втором уровнях вы учитесь отдельным движениям, то с третьего уровня эти движения начинают собираться в занимательный и красивый физиологический танец.
Здесь вы столкнетесь с “веселыми вещами”. Плиометрика уже не в виде основ, она чуть ли не в каждом движении. Появляется работа с гирей, броски медбола. Именно с этого уровня начинаются взрослые Функциональные Паттерны.

Материал для выдачи:
По lvl1:
Тренировка в режиме “смотри и повторяй” 16:29
Полный курс первого уровня 1:08:53
Конспект на 5 страницах, поясняющий основные моменты, по которым могут возникнуть вопросы в ролике.
По lvl2:
Полный курс второго уровня 1:22:00
Круговая тренировка в режиме “смотри и повторяй” № 1 0:06:59
Круговая тренировка в режиме “смотри и повторяй” № 2 0:07:20
По lvl3:
Полный курс третьего уровня 1:17:11

Показать больше