Скачать Базовые мужские тренировки [Анис Суф Эль-Жил]

Kail · 27.01.2026

Хотите сделать тело сильным, рельефным и подтянутым без посещения спортзала? Освойте тренировки для всех мышечных групп, комбинируя домашние упражнения без оборудования и работу с гантелями!

Этот курс для тех, кто:

Хочет развить мощные плечи и бицепс создавая гармоничный мужской рельеф
Пытается научиться правильно выполнять отжимания и силовые упражнения, чтобы тренироваться дома безопасно
Мечтает укрепить спину и пресс одновременно повышая общую выносливость и силу

С КУРСОМ ВЫ:

Разберётесь в технике прокачки бицепса создавая визуально сильные и рельефные руки
Обучитесь упражнениям на плечи для формирования эстетичного и гармоничного верхнего силуэта тела
Осознаете важность тренировки спины для общей силы и правильной осанки
Узнаете, как тренировать пресс в домашних условиях добиваясь рельефа без сложного оборудования
Рассмотрите, как тренировать трапецию и шею создавая мощный визуальный эффект
Научитесь упражнениям на трицепс и грудные мышцы комплексного развивая части тела

Автор курса: Анис Суф Эль-Жил
Сертифицированный персональный тренер с медицинским образование, КМС по водному поло, МС по жиму лежа.

ПРОГРАММА КУРСА
21 урок 3 недели

1 неделя
Урок 1. Как правильно отжиматься.
Урок 2. Качаем бицепс.
Урок 3. Красивые плечи.
Урок 4. Рельефная спина.
Урок 5. Пресс в домашних условиях.
Урок 6. Большая трапеция дома.
Урок 7. Качаем трицепс дома.

2 неделя
Урок 8. Тренировка на низ.
Урок 9. Силовые без оборудования.
Урок 10. Силовые с гантелями.
Урок 11. Тренировка сплит плечи-бицепс.
Урок 12. Тренировка сплит грудь-трицепс.
Урок 13. Тренировка сплит ноги-предплечья.
Урок 14. Качаем грудь.

3 неделя
Урок 15. Силовые для начинающих.
Урок 16. Для набора рельефных мышц.
Урок 17. Похудение для мужчин.
Урок 18. Тренировка верха в домашних условиях.
Урок 19. Фулбади без оборудования.
Урок 20. Рельефные ноги.
Урок 21. Мощная шея.